مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP


2 معجبون
إضافة رد
#1  
قديم منذ أسبوع واحد
حوريه غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]
لوني المفضل Blue
 رقم العضوية : 1417
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 1878 يوم
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (05:12 AM)
 المشاركات : 1,474 [ + ]
 التقييم : 11163
 معدل التقييم : حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute حوريه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
05 اسوء اطعمة قبل النوم







اسوء اطعمة النوم
نحن غالبا ما نتناول وجبات خفيفة خاطئة قبل النوم ونعتقد بأنها مفيدة وصحيا، ولكن بعد ذلك نشعر بصعوبة في النوم ومن دون معرفة السبب. صدقوا أو لا تصدقوا، أن ما نأكله قبل الذهاب إلى الفراش يؤثر بشكل كبير على نوعية نومنا. من الصعب أن تستطيع النوم وانت تشعر بالجوع وليس هناك عيب في وتناول وجبة خفيفة، ولكن يجب اتخاذ القرارات السليمة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تكون الوجبة خفيفة قبل النوم واقل من 200 سعرة حرارية ولا ينبغي أن تحتوي على الكافيين. نستعرض هنا بعض من أسوأ الأطعمة قبل وقت النوم، وتأكدي من تجنب الافراط في الاطعمة في جميع الاوقات ايضا وألا ستحصولين على الدهون في الجسم وتصابين بالأرق وتسوء صحتك.

1. زبدة المكسرات

اسوء اطعمة النوم

زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني أو أي زبدة مكسرات أخرى يمكن أن تسبب زيادة كبيرة بالوزن إذا تم تناولها قبل النوم. ولكن حاول أن تشرب كوب كبير من حليب اللوز غير المحلى. حليب اللوز يحتوي على الكالسيوم التي من شأنها أن تساعدك بتخفيف شهية تناول الطعام وتهدئة أعصابك وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكنك تحليت حليب اللوز مع القرفة.


2. المشروبات الغازية


اسوء اطعمة النوم

المشروبات الغازية تؤثر على النوم والسبات العميق. تبقيك مستيقظ حتى تصل في منتصف الليل مستيقظا حتى الساعات الأولى من الصباح. لذلك، إذا كنت تريد أن يكون نوم عميق وطويل الأمد تجنب شرب المشروبات الغازية قبل الذهاب إلى السرير. يجب أن تكون على علم بأن المشروبات الغازية يمكن أن تزيد الأمر سوءا على المدى الطويل.

3. الحلوى

اسوء اطعمة النوم
فهي واحدة من أسوأ الأمور قبل النوم. وقد وجدت الأبحاث الحديثة أن 7 من أصل 10 اشخاص الذين تناولوا الوجبات السريعة مثل قطع من الحلوى قبل الذهاب إلى النوم كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الكوابيس في تلك الليلة. قطع الحلوى تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي ينتج موجات المخ الكابوسية. وبمجرد أن تبدأ بتناول الطعام الصحي مرة أخرى تختفي كل الكوابيس.


4. الأيس كريم


اسوء اطعمة النوم

الآيس كريم هو طعام لذيذ ولكنه أيضا واحد من أسوأ الأطعمة التي تستهلك قبل النوم. حتى لو كنت تحاول اكتساب الوزن، لا تتناول الآيس كريم في وقت متأخر من الليل. فالآيس كريم مليئة بالدهون التي يتم هضمها بمعدل أبطأ وتحتوي على نسبة عالية من السكر التي تسبب الكوابيس. بدلا من تناول الآيس كريم حاولي شرب كوب من اللبن غير المحلى. أنا أعلم أنها ليست لذيذة مثل الآيس كريم، ولكنها صحية.

5. رقائق الشيبس

اسوء اطعمة النوم
يجب أن لا تأكل رقائق الشيبس قبل الذهاب إلى النوم، وخاصة إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن, فرقائق الشيبس هي واحدة من تلك الأطعمة اللذيذة التي يصعب التوقف عن تناولها. فحاولي الابتعاد عن رقائق الشيبس في المساء سواء أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. حاولي تناول وجبات خفيفة تحتوي على بعض الخضار النيئة مثل الجزر والفلفل الأحمرأو حفنة صغيرة من اللوز.


6. اللحوم الحمراء


اسوء اطعمة النوم

ليس من المستحسن أن تستهلك أي نوع من اللحوم قبل النوم، لأنه يأخذ وقتا أطول للهضم. اللحوم الحمراء واللحوم وخاصة المصنعة هوأسوء طعام لتتناولها قبل النوم. اللحوم الحمراء مليئة بالدهون والبروتينات والتي هي في الواقع ليست سيئة، ولكنها تجعل الجسم مشغول بهضمها مما يسبب الانزعاج والتشنج في بعض الأحيان. اللحوم الحمراء أيضا لديه استجابة الأنسولين أعلى وأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، لذلك فمن الأفضل تجنب تناول الطعام في المساء. حاولي تناول بيضة مسلوقة قبل النوم.

7. الخبز

اسوء اطعمة النوم
إذا كنت تحاولين الحصول على الوزن يمكنك أن تأكلي الخبز في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك، إذا كنت تحاولين انقاص وزنك ابقي بعيدا عن الخبز قبل النوم. الخبز يحتوي على الكربوهيدرات والخمائر التي يمكن أن تزيد وزنك وتزيد شهيتك أكثر ليلا. تناولي وعاءا صغيرا من الشوفان الساخن. فهذا هو أيضا مصدر من الكربوهيدرات، لكنها لن تؤدي إلى زيادة الوزن مثل السندويشات.


8. البيتزا


اسوء اطعمة النوم

البيتزا لذيذة وسهلة الصنع، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى أن تناولها قبل النوم سوف تجعلك تكتسبين وزنا بشكل أسرع. صلصة الطماطم الموجودة بالبيتزا لديها نسب عالية من الحموضة التي يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض.


9. الشوكولاته


اسوء اطعمة النوم

تحتوي الشوكولاته على الكثير من الدهون والسكر وعلى المنشطات مثل الثيوبرومين، الذي يعرف جيدا للإستيقاظ. ونتيجة لهذا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل، ويمكن أيضا أن يسبب الحرمان من النوم. الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم كل ليلة يعانون من مستويات عالية من الكورتيزول، الذي يمكن أن يسبب تكسر بالأنسجة العضلية. وفقا لبعض الدراسات الشوكولاته هي واحدة من أسوأ الأشياء لتتناوليها قبل النوم مباشرة.


10. الأطعمة بنكهة القهوة


اسوء اطعمة النوم

شرب القهوة او تناول أي طعام يحتوي على مكونات القهوة فبل النوم غير صحي. إذا كنت تأكل واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل النوم، سوف يبقيك مستيقظا لفترة أطول وسيكون من الصعب أن تغفي بسرعة. حتى لو كنت تغفو، فقد تستيقظ في منتصف الليل بسبب تقلبات الكافيين في الجسم. وستشعر بالنعاس، والتعب ونقص الطاقة؟ ربما كنت تعتقد انها ليست بسبب القهوة بنكهة الطعام، ولكنها في الواقع بسبب ذلك إلا إذا كنت مريضا. تجنب أي قهوة بنكهة الطعام في وقت النوم للنوم ليلة عظيمة وصحة أفضل.


11. المعكرونة


اسوء اطعمة النوم

تناول المعكرونة حتى مع أي شيء قبل النوم مباشرة ليست ابدا فكرة جيدة. في الواقع ليست وجبة خفيفة قبل النوم السليم.المعكرونة هي معبأة بالكربوهيدرات والكثير من السعرات الحرارية، وتناول الباستا قبل النوم يزيد من مستويات الأنسولين.


12. المعجنات والحلويات


اسوء اطعمة النوم

لا تتناول الحلويات والمعجنات ليلا ابدا إذا كنت لا تريد ان يزيد وزنك ابدا. وإذا كنت لا تريد أن تستيقظ جائعا في منتصف الليل بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت جائعا فتناول الأغذية الصحية مثل لبن الزبادي مع التوت المجمدة أو المقرمشات من الحبوب الكاملة مع الحمص.


13. الكرفس


اسوء اطعمة النوم

نعم، الكرفس على قائمة أسوأ الأطعمة لتتناولها قبل وقت النوم، ولكن يجب تجنب ذلك مباشرة قبل الذهاب إلى السرير من أجل أن يكون نومك هادئ وعميق. في الواقع، لا يوجد شيء خاطئ من تناول الكرفس في المساء، لكنه مدر للبول الطبيعي، ويمكن زيادة معدل التبول أكثر من المعتاد. هذا يعني أنك سوف تستيقظ عدة مرات أثناء الليل. يمكنك تناول الجزر بدلا من ذلك. يتم تحميلها مع فيتامين أ وهو أمر جيد لجلدك ورؤيتك، وأنه لن يزعج نومك.


14. الكثير من الفاكهة


اسوء اطعمة النوم

الكثير من الفاكهة يعني الكثير من السكر وأنها تسبب صعوبة في عملية الهضم ويمكن أن تكون مؤلمة جدا. تناول مقدارا صغيرا من الفاكهة المفضلة لديك. ليس من المستحسن تناول أكثر من كوب قبل النوم. لبن الزبادي مع بعض الفواكه المجمدة واحد من أفضل الوجبات الخفيفة قبل وقت النوم التي تساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعا. يمكنك أيضا تناول القليل من المكسرات والفواكه.


15. الحبوب


اسوء اطعمة النوم

لا يوجد شيء خاطئ مع تناول وعاء واحد من الحبوب الكاملة في الليل. مجرد البقاء بعيدا عن الحبوب السكرية، أو أنك سوف تحصل على ارتفاع بنسبة السكر قبل النوم. وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب هو أكثر صحة بكثير من الحبوب، حتى في الصباح. تظهر الأبحاث أن الحبوب يمكن ان تكون سيئة بالنسبة لنا، وأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية عديدة، إذا استهلكت بشكل منتظم، وخاصة قبل النوم.

لا بأس أن تأكل كل ما تريد في الليل، ولكن أفعل ذلك بإعتدال لكن وفقا لدراسات عديدة، لا ينصح تناول الأطعمة المذكورة أعلاه قبل النوم. في محاولة لتجنب هذه الأطعمة وتجنب الشعور بالصعوبة في النوم.






رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #2


الصورة الرمزية مصراوية
مصراوية متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2938
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 العمر : 37
 أخر زيارة : منذ 15 ساعات (02:44 AM)
 المشاركات : 23,756 [ + ]
 التقييم :  440103
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: اسوء اطعمة قبل النوم



الثقافه الغذائية شئ هام جدا وللاسف الكثير منها لا نعلم عنه شيئا
احسنتى الإختيار حورية
شكرا علي هذا النقل الرائع
إحترامي وتقديري


 
 توقيع :



رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #3


الصورة الرمزية رزق منصور
رزق منصور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2644
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (05:12 AM)
 المشاركات : 234 [ + ]
 التقييم :  1603
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: اسوء اطعمة قبل النوم



مشكوووووورة حورية والله يعطيك الف عافيه


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Designed by Hussein Elnabarwy


الساعة الآن 05:44 PM.


.
هذا الموقع تحت استضافةQ8Smart Ltd
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى
لأحسن تصفح للمنتدى إستخدم : Fire Fox أو Google Chrome أو Opera أو Safari
 

RSS RSS 2.0 XML XML2 SiteMap SiteMap2 ARCHIVE HTML HTML2 EXTERNAL JS URLLIST